別人常說(shuō)“春困秋乏夏盹冬眠”，但是到了你這，春秋天睡不著，夏天睡不著，冬天更睡不著？

      氣候多變，溫度驟降驟升也會(huì)使大腦激素紊亂，從而引發(fā)渾身無(wú)力、焦慮抑郁、煩躁不安的情緒，這都是影響睡眠質(zhì)量的因素。這些負(fù)面情緒也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加重，這就是“季節(jié)性失眠”。醫(yī)療氣象學(xué)中也稱(chēng)之為“氣象過(guò)敏癥”。

      如果面臨季節(jié)性失眠，“因時(shí)制宜”顯得尤為重要。掌握幾招實(shí)用的方法，可以有效破除季節(jié)性失眠的困擾。

      春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，不同季節(jié)都有其獨(dú)特的規(guī)律。因此，我們的作息時(shí)間也應(yīng)隨著季節(jié)的變化而調(diào)整。冬季是“藏”的季節(jié)，動(dòng)物都進(jìn)入冬眠狀態(tài)，人類(lèi)也應(yīng)順應(yīng)自然，早睡晚起，不宜多動(dòng)，養(yǎng)精蓄銳為來(lái)年的生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。每當(dāng)換季時(shí)，可以提前調(diào)整鬧鈴，逐步調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)新的作息規(guī)律。

      在冬季的話(huà)，保持恒溫更容易入睡，這就需要注意我們適當(dāng)保暖，避免太冷或太熱導(dǎo)致早醒。此外，飲食也與睡眠息息相關(guān)，而腸道和大腦之間的親密關(guān)系是雙向的，大腦能夠給胃部傳遞信息，腸道在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)給大腦信號(hào)刺激。讓大腦神經(jīng)無(wú)法平靜，從而失眠。因此，冬季飲食應(yīng)以清燉為主，黑豆、黑米等黑色食物對(duì)滋補(bǔ)腎臟尤為友好。

      目前在臨床上，部分苯二氮卓受體激動(dòng)劑（BZRAs）、雙食欲素受體拮抗劑等被用于失眠治療。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2023版）》權(quán)威指出，持續(xù)使用苯二氮?類(lèi)藥物后，突然停藥可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀和反跳性失眠，需逐步減停。其中也有證據(jù)提到雙食欲素受體拮抗劑易出現(xiàn)次日日間思睡的不良反應(yīng)。

      中醫(yī)藥在治療失眠方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“衛(wèi)氣獨(dú)衛(wèi)其外，行于陽(yáng)，不得入于陰。行于陽(yáng)則陽(yáng)氣盛，陽(yáng)氣盛則……不得入于陰，陰虛，故目不瞑。”，意思是衛(wèi)陽(yáng)行于外，不得入于營(yíng)陰，陰陽(yáng)不和，從而導(dǎo)致失眠。陰陽(yáng)不和，內(nèi)經(jīng)提的是陰陽(yáng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)問(wèn)題，各行其道，運(yùn)行軌道不同，不能交合連通，是通路問(wèn)題。

      此外，中醫(yī)藥還注重預(yù)防和治療失眠的并發(fā)癥，如焦慮、抑郁等情緒障礙。通過(guò)調(diào)節(jié)臟腑功能和氣血陰陽(yáng)平衡，中醫(yī)藥能夠改善患者的心理狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。華森制藥六味安神膠囊源自經(jīng)驗(yàn)方，六藥相伍，藥簡(jiǎn)力專(zhuān)，共奏滋陰清心、化痰安神之功，從“心”而治，不僅能夠有效改善患者的睡眠狀況，還能調(diào)節(jié)患者的情緒，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，為患者帶來(lái)睡眠健康改善。

      同時(shí)六味安神膠囊是國(guó)家發(fā)明專(zhuān)利、中藥保護(hù)品種、中藥一類(lèi)新藥，為《神志病中西醫(yī)結(jié)合臨床診療指南》等多項(xiàng)指南推薦用藥，具有鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁、抗焦慮等作用，能全面改善入睡困難、睡眠維持困難、早醒、多夢(mèng)、日間困倦、心煩易怒等癥狀，整體改善睡眠質(zhì)量，重塑生理睡眠節(jié)律。和化學(xué)類(lèi)催眠藥物相比，組方所含藥材均為藥食同源，長(zhǎng)期服用無(wú)成癮和耐受性，停藥后失眠無(wú)反跳，也可與化學(xué)類(lèi)催眠藥物合用，提高療效，并減少其他催眠藥物用量。

      總之，只要我們找到合適的方法，就能得到這道“不眠之題”的答案。這個(gè)冬天，愿您與溫暖相伴，安然入睡！